博海拾贝 文摘 每家都有难念的经,减肥亦如此

每家都有难念的经,减肥亦如此

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@泰拳刚猛:刚开始在微博说减肥的时候我还很毒舌,反而时间越久越不会指责或制止。说是每家都有难念的经也好,没有人不想身体健康,对自己体型自信,但实际生活中做到哪怕一半的努力都很难。每天那么多压力,能有想运动和健康饮食的心就很了不起了,谁又能指责嘲讽呢? 有幸接触到这么多的案例,深深感觉大多数人是败给了压力,或者说败给不切实际的期待。生活习惯的改变细小而微不足道,唯有坚持和一点点的进步才能持久。分享几个案例:

一位30多岁未婚女性,和家人同住。爸爸妈妈做饭每餐都有五花肉,炒饭,面条等,全家体重都超标。她说家里习惯这么吃,从小到大都是这么做的,要家人改变实在很难。而且你说多吃鱼虾等蛋白质,鱼虾海鲜很贵,不可能经常吃的。我说每餐除了多煮些绿叶蔬菜外,加上豆腐和鸡蛋,不要做太多,这样家人不习惯自己也能吃完不浪费。自己中午吃饭的时候要谨慎选择食物。虽然她一直没能坚持运动下去,但慢慢开始掉体重,虽然速度非常缓慢,但坚持下去一定会慢慢变瘦。

另一位是总在出差的大哥,几乎一直996,不在上班就在出差的高铁火车上。平时忙得没时间早餐,就在楼下早餐店抓个葱油饼配奶茶车上囫囵吃,午饭在公司食堂吃。因为中午休息时间短,附近是工业区,选择不多。晚餐也经常买份炒饭炒面或盒饭对付。出差的时候更没条件选择。我请这位大哥早餐尽量避免葱油饼和奶茶,尽量选含鸡蛋的食物比如少油的蛋饼,喝的改成无糖豆浆。午饭把握盘子理论,2份蔬菜1份蛋白质1份碳水。食堂的菜没法完美达到这个比例的话就把蔬菜吃完,淀粉吃一半,鸡腿不吃皮,肉不吃肥肉,如果饿的话下午加1-2个茶叶蛋,或者1杯蛋白粉。晚上聪明选,慢慢改变。

也有个朋友是老师,说每天下午都会在办公室吃一条Oreo饼干,这是一天的乐趣所在。我说一条Oreo有120克,大概584大卡。减重期的目标就是每天减少300-500大卡啊。我知道戒甜食很难说,那就约好每周只吃一次开始。同时让她知道接下来戒糖可能会发生的情况,如心情沮丧,易怒,没精神等。但撑过几周就会有明显改变。

虽然说的都是关于减肥的问题,实际看的是人生。体重定点是个很残酷的存在,体重主要由遗传决定。而生活习惯,和一个人的家庭环境,工作,教育程度和经济状况息息相关。减肥,就要准备好改变过往生活习惯,没有人的减肥过程是轻松的,但你要衡量什么对自己最重要,为了身体健康,一些苦是需要吃的。

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