做菜少油，多运动就能瘦

@有个梨GPT：实践证明，一天4-6个鸡腿，6-8个鸡蛋，卤制，是不会增加体重的，只要每顿吃不超过一片面包即可。

虽然我们不能说中餐容易养大肚子，毕竟西方胖子在规模和尺寸上都大得多；但可以结论性的说不管东西方烹饪里的脂肪用量都太离谱了。中餐是灾难性的大量油烧素菜，那菜里根本就没什么蛋白质，靠调味品把菜和三碗大米饭干下去，觉得不够香就拿油来凑，本质上和可颂之类的黄油拌面没什么分别。

只要保证一点，就是要吃一片面包，或者半个馒头，或者半碗米饭（70g米），要保证一个鸡腿加一个鸡蛋的蛋白质摄入量同时不在烹饪里使用大量油脂，就是只够炝锅炒香葱姜蒜的（1-2汤匙，15-30ml），是不会胖的。稍微有点运动就行，比如散步一小时，或者椭圆机20分钟，或者自重深蹲30个三组，都可以。

这就是比较balance的健康饮食。用薯类/山药/南瓜替代一餐主食，有一餐的蛋白质主要由鱼（排除三文鱼鳗鱼和带鱼）虾蟹贝提供，就更加锦上添花了。

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奶要cut掉，什么希腊酸奶是优质蛋白都是胡扯的，全脂奶催肥，改豆浆吧。