人不睡，就会累，就会少运动，就会疲劳肥，就会有损健康

@游识猷:有些研究是这样的，以严谨的方法，证明了一件我们早已知道的事情。

但有严谨证明总是比没有严谨证明要好。

这次的严谨研究证明了，人在长期轻度睡眠不足的情况下，久坐时间会变长，体重会增加。

让95个本来每晚睡7~8小时的成年人，连续6星期每晚少睡78.4分钟（每晚推迟上床时间，但正常时间起床，少睡约1.5小时）。

具体来说，睡眠限制阶段平均每晚睡367.5分钟（约6.1小时），睡眠充足阶段平均每晚睡445.8分钟（约7.4小时）。

之后，每个人平均久坐时间增加了17.2分钟，体重增加了0.45千克，腰围增加了0.52厘米，全身体积增加了0.56升（应该是因为脂肪细胞长大了）。

男性和绝经后女性在轻度睡眠不足后受到的影响最大，平均每天多久坐30分钟。

睡眠不足时，看上去“清醒时长”变长了，但其实“活跃时长”反而变短了。
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这一群“连续六周少睡80分钟”的人，其实被薅去做了不少实验（水了不少论文）。

比如之前还发现，有较高心血管代谢风险的女性，在睡不足后，胰岛素抵抗会增加，而胰岛素抵抗是2型糖尿病的一个风险因素。这种影响在绝经后女性中更为显著。

还有一篇论文写，在轻度睡眠不足后，心脏疾病风险较高的男性和女性，炎症细胞会往心脏那边跑。

所有研究都指向，长期睡眠不足，会增加肥胖、2型糖尿病、心脏病的风险。

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如果仔细观察体重波动的时间模式，会发现睡眠限制初期体重先下降，然后在大约2周后开始明显增加。

“睡眠债”就像借钱一样：你每天少睡一点，就像每天借一点钱。如果只是短债而且立刻归还了还好。如果是长债，“以贷养贷”，日积月累，欠的“债”越来越多，最终身体不得不开始“还债”——体重开始增加，疾病风险开始上升。

六周里体重增加0.45千克，看上去好像不太多。但是如果人在接下来的几个月、几年、甚至几十年里，一直都在轻度睡眠不足的状态里呢？

人不睡，就会累，就会少运动，就会疲劳肥，就会有损健康……这是一个最基本的道理。

如果能让大家都睡足觉，能省下多少医药费，增加多少幸福度和创造力啊……