分享一些减肥的小技巧，我觉得这次减肥要成功了

@丁香医生：分享一些减肥的小技巧，我觉得这次减肥要成功了。

1. 别熬夜

睡眠不足容易胖，最简单的减肥办法放在最开头：今晚早点睡。

2. 多喝水

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

3. 细嚼慢咽

将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下，保护胃部的同时，还能让你每餐少吃 88 大卡的热量，相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。

4. 不要节食

饿极了的时候，会报复性地吃更多。

可以多吃饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

5. 心情好一点

好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。

6. 粗粮饮食

一方面，全麦食物的热量会低一些。

另一方面，真正的全麦面包不太好吃，且饱腹感强，吃两口你就不会想吃了，于是瘦了。

7. 记得补钙

钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。

多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。

8. 吃饭时候别看视频

省得分心，一不注意就吃太多。

9. 增加取食难度

晚上早点刷牙，因为吃了东西又要刷，麻烦。

不在肚子饿的时候购物。

10. 多水煮，少油炸

拿花生为例，100 克的花生有 567 千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗，油炸的大约 170 千卡，水煮的只有 90 千卡。

但一周可以放开吃一次，原因参见第五条。

11. 吃新鲜水果，不要榨汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

12. 用餐三项注意

用小碗盛饭装菜。

别吃太咸太辣，重口味容易越吃越多。

先多吃几口菜，再吃主食。（饱得快、升糖慢）

13. 肉可以吃，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

14. 零食可以吃，选合适的

作为零食的话，一次 100 千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

15. 饮料可以吃，无糖

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好，额外再消耗点热量。无糖冰阔落。

16. 但皮不要吃

不吃鸡皮、鱼皮、猪皮，油炸食物的外皮。油大

17. 轻断食

间歇式断食 5：2 模式。1 周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量，其余 5 天则正常进食。益于控制体重，还能改善代谢。体重平缓下降。

18. 少坐多站，少静止多活动

每天至少站着办公一小时。

空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

19. 短时间内大量减重的不要相信

一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。

如果是真正的减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7 000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。

20. 要真的在意

不在意，不困扰，那就别减肥。

真想减肥真焦虑，就能减下来。

减肥的最佳年龄是 31～32 岁，理由是这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。

转发，我觉得这次应该要成功了。