@河森堡：生活中有些事，只要你做了就能带来显而易见的好处，几乎可以说是稳赚不赔，锻炼肌肉就是这种事，而很多人其实完全低估了增肌的好处。
即使最简略概括地说，增肌也有以下几个显而易见的好处。
第一点，稳定你的血糖，让你更不容易发胖。
碳水化合物被身体消化分解为葡萄糖后，这些糖分大体有三个去处，一部分直接给身体供能，还有一部分去肝脏和骨骼肌里变成糖原，再多余的糖分则被转化成脂肪堆在身上，但如果你有强壮发达的骨骼肌，糖分就能更多地以肌糖原的形式储存在肌肉里，相当于给身体中的糖分额外准备了一个巨大的“蓄水池”，这大大减少了血糖转化成脂肪的机会，进一步降低脂肪堆积带来的健康风险。
第二点，增肌更方便减脂。
如果稳定血糖是在脂肪上少做加法，那么强健肌肉就是脂肪上多做减法，当人的肌肉强健发达之后，每块肌肉都带来额外的代谢消耗，整体而言，一个肌肉强壮的人会有更大的静息代谢，就是说就算你躺在床上啥也不干，身体相对于没那么壮的人也会消耗更多的热量，虽然这并不能带来立竿见影的效果，但强壮的肌肉会一刻不停长年累月地消耗额外的热量，这也显然有助于你降低体脂率，让你有更好的身材和健康情况。
第三点，强壮的肌肉能改善免疫力。
骨骼肌充分锻炼时，会分泌出肌源性细胞因子，不仅能降低体内的炎症水平，增强免疫细胞活性，而且，在面对严重感染时，骨骼肌还能分解为氨基酸，以大量合成为抗体和免疫蛋白，强壮的肌肉就相当于免疫系统的预备役部队，前线顶不住了后边的兵力还能续上，所以，强壮的体魄能有效增强身体的抗感染能力。
第四点，强壮的肌肉能大幅降低摔倒受伤的几率。
对于中老年人来说，最常见的受伤甚至死亡原因之一就是摔倒，研究发现，人之所以摔倒，主要在于下肢和核心肌肉不够强壮，使得平衡被干扰时无法稳定身体，锻炼下肢与核心肌群，能够更好地稳定身体平衡，关于这一点，我有切身体会，馆里有个柔道运动员，泽奇深蹲220公斤，我摔他时就觉得自己仿佛在试图摔倒一棵树，那种不可撼动的稳定感让我脑门冒冷汗，一般人没必要追求这种程度的力量，哪怕用自身体重锻炼一下核心与下肢，都能显著增强人的稳定性，降低摔倒的风险。
第五点，锻炼肌肉能缓解负面情绪。
是的，锻炼肌肉不仅能增强体魄，还能滋养精神，关于这一点，学界已经有可靠的证据，大脑中有个东西，叫BDNF，即脑源性神经营养因子，你可以将其理解为大脑肥料，当你充分锻炼骨骼肌时，BDNF的水平会上升，促进神经新生，而且几种关键的神经递质，比如多巴胺，血清素，去甲肾上腺素都会得到有效调节，缓解焦虑和抑郁等负面情绪，我曾经有过一段15个月的重度焦虑，就是靠坚持锻炼来续命的，另外，还有证据表明，运动能滋养海马体，这是大脑中与记忆有关的重要结构，充分的锻炼能促进海马体神经新生，增加记忆力，这对于在校学生来说是个利好。
第六点，锻炼肌肉能带来积极强烈的心理反馈。
关于这一点，我的感触最深，眼下有越来越多的人抱怨，说努力和回报之间的相关性似乎消失了，在工作上付出巨大的努力，结果事倍功半，甚至事倍功无，为此气馁的人越来越多，但锻炼肌肉不是这样的，因为在这事上，人的进步完全客观，我这周推起100公斤的杠铃，下周推起110公斤的杠铃，下个月推起120公斤的杠铃，杠铃片上的数字就那么摆在那，清清楚楚明明白白，没有任何模糊暧昧的地方，甲方会辜负你，领导会忽悠你，但锻炼时的汗水从不欺骗任何人，锻炼这事就是一分努力一分收获，十分努力十分收获，钢铁既不谄媚你，也不贬损你，它们就那么沉默而诚实地表现出你的水平，这种努力就能眼睁睁地看着自己变强的过程给人带来强烈的鼓舞，可以说，锻炼肌肉滋养出的心力，是支持人应对困境的关键。
关于锻炼肌肉的好处还有很多，再写下去这篇文章就太长了，我锻炼已经超过20年，以我的经验来说，每当我生活陷入低谷时，我都会加强锻炼，而事后经验表明，每次加强锻炼都是翻盘的开始。
“你最近怎么突然开始练深蹲了？”
“准备翻盘。”