太用力的人走不远

这个是有科学依据的。把“我要戒”这件事搞得太仪式化，会让它在心里成为戒瘾行为的一个部分。本来干一件事三个流程，你宣布“我要开始”，进度是0；但太有仪式感，就会变成四个流程，而“宣布我要开始”就已经完成了四分之一。由此会让人高估任务的完成度，和高估自己的努力程度——很多人会把立flag、赌咒发誓乃至剁手指看做“自己已经完成的努力”。